游泳真能减肥吗？

九游玩家1576759357

游泳真的能减肥吗？真的是一小时消灭1000大卡？

今天我就为大家普及一下，传说中最减肥的运动-游泳！是不是真的能减肥？这个传说中的运动曾经让隔壁老王深信不疑，经过多次的考虑与了解到：

1.网上流传的游泳每小时消灭一千多卡路里！这个数据并不是每个人都能做到的！所以并不是全面！

2.我们通过运动手腕记录一下自己的运动的一天的卡路里，内容如下

3.绝大多数的游泳者的强度并不是最上图的一千卡路里，普遍都是第三行的低强度，并且达不到最佳燃脂，它所展示的效果也就如同散步一小时而已！

4.不同的强度的游泳运动，每小时消耗的热量是很有差别的，每小时消耗的热量也就是200多大卡，而他们内心以为自己消耗了1036大卡的热量，回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物，不仅不会减肥，还会越来越肥。

5.人们在游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。

6.对于膝盖没有受过伤，体重不超过150斤的，如果想要减肥瘦身，可以选择游泳和慢跑结合，

就算是最慢的跑，心率也能超过120次/分钟。一天游泳，一天慢跑，不必担心运动过后食欲大增、影响瘦身效果。

一般人对高心率的耐受力没有那么强，游泳的时候这种耐受力更弱，所以自然就会放慢速度，

很难达到有氧的心率，因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说，其减肥的效果就不明显。

另外，还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。老王就经常在游泳池看到，游一个来回，

就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回，再聊天，如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟，

然后他说，我天天游泳一个小时，就是不减肥。要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。

游完泳，肚子很饿，是很多人的共同体验。因此，这也成为游泳减肥中的一个难点。一定不能因为感到饿而多吃，

可以在游泳完毕后吃一点东西，比如香蕉、面包、牛奶等小点心，以免正餐的时候太饿而多吃。

如果实在饿，可以吃一点高纤维、低热量的食物，比如：青瓜、西红柿等等。任何减肥方法，控制饮食是必不可少的一个重要环节。

人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米表面积所受的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的中，

感觉呼吸比在陆地上费力就是因为胸腔和腹腔收到水的压力，迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。

经常游泳可以增加呼吸系统技能，增加肺容量，提高心肺功能。

游泳对膝关节的负重最小，对膝关节不会造成任何压力，是最安全的有氧运动，也是膝关节损伤者最理想的运动方式。

因此，跑步搭配游泳是最好的交叉运动。游泳这么好，一定要学会哦！